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상담심리학 중에서 인지치료에 대해 자세히 알아보겠습니다.
인지치료
인지치료에서는 인간이 자동으로 떠오르는 부정적이고 왜곡된 감정을 받아들이게 하여 행동이나 감정을 변화시키는 것에 초점을 두고 있습니다. 인간은 자신도 모르게 떠오르는 생각이나 감정으로 인해 일상에 부정적인 영향을 받습니다. 개인이 경험하는 어떠한 상황을 인지적으로 개념화할 때 부정적인 측면이 포함되어 있습니다. 그럴 경우 개인이 느끼는 감정 또한 부정적인 감정을 느끼게 됩니다. 개인이 인식하지 못한 채 부정적인 생각이나 행동하게 되는 부분을 알아내고 변화시킬 수 있도록 하는 것입니다. 개인의 신념과 행동을 깊은 연관성이 있습니다.
인지치료의 인간관
인지치료에서는 개인의 감정이나 행동은 생각에 영향을 받는다고 이야기합니다. 인간은 여러 가지 부분에서 감정을 느끼고 생각하고 행동합니다. 감정이나 행동, 생각 중 어떤 부분을 중요하게 생각하는지는 개인마다 차이가 있습니다. 그 차이에 따라 개인의 입장도 차이가 발생합니다.
인지치료에서는 인간의 생각을 중요하게 여깁니다. 현실적 어려움을 겪는 경우 그것을 어떻게 생각하고 받아들이는지에 따라 개인의 입장이나 행동은 다르게 반응합니다. 감정이나 행동이 달라지는 것입니다. 그렇기 때문에 인간은 스스로 자신을 긍정적인 방향으로 변화시킬 수 있습니다. 과거와는 다른 선택을 함으로써 기존의 감정과 행동에서 벗어날 수 있습니다. 자기 자신과 대화를 통해 올바른 방향으로 인식하면서 긍정적인 존재가 되는 것입니다. 이는 긍정적인 생각은 긍정적인 행동에 영향을 주고 부정적인 생각은 부정적인 행동에 영향을 준다는 것을 의미합니다.
인지치료의 주요 개념
인지치료의 주요 개념에 대해 자세히 알아보겠습니다. 인지치료에서는 문제를 겪고 있는 개인의 생각과 감정을 문제 상황과 연관 지어 있는 그대로 바라보면서 생각과 감정을 자신과 동일시하지 않게 돕습니다. 문제 상황에서 경험하는 생각과 감정을 개인의 존재와 분리를 시키고 긍정적인 방향으로 유도하는 것입니다. 그러면 주요 개념에 대해 자세히 알아보겠습니다.
1) 기본원리
- 개인의 생각과 감정, 행동은 문제 상황에서 발생하는 스트레스의 영향을 받습니다.
- 상황을 어떻게 생각하고 받아들이느냐에 따라 감정과 행동에 영향을 주게 됩니다.
- 개인의 개성이나 독특함에 의해 문제 상황을 바라보는 관점은 개인마다 차이가 생깁니다.
- 개인이 문제 상황을 긍정적으로 해석하느냐 부정적으로 해석하느냐의 차이는 개인의 독특한 성격에 의해 결정됩니다.
- 스트레스의 원인이 내부적이든 외부적이든 개인의 행동에 영향을 줍니다.
2) 자동적 사고
의식하지 않아도 반복해서 떠오르는 생각이나 신념으로 개인의 정서 반응에 영향을 줍니다. 정서적인 문제가 있는 경우 자동적 사고가 왜곡되어 있거나 부정적일 경우가 높습니다. 이러한 생각이나 신념은 극단적인 경우가 많습니다. 또한 생각이나 신념이 비합리적이더라도 오랜 시간 반복되었기 때문에 진실이라고 믿게 됩니다. 그리고 그러한 생각이 타당하다고 여깁니다. 개인의 삶에서 학습되어 개인마다 독특한 구조를 띠고 있습니다. 이러한 자동적 사고를 한번 의식하게 되면 그만두기가 어렵습니다.
3) 인지 왜곡
문제 상황을 잘못 인식하고 받아들이면 심리적 어려움을 겪게 됩니다. 비현실적이고 비논리적인 관점으로 문제 상황을 잘못 인식하는 것입니다. 이러한 관점은 일상에서 학습되었기 때문에 의식하지 않아도 자동으로 떠오르게 됩니다.
- 자의적 추론: 증거가 충분하고 적절하지 않은데도 결론을 내리는 것입니다. 상황에 대해 극단적이거나 비극적인 결말을 생각하게 합니다. 그리고 합리적이지 않더라도 사실로 받아들입니다.
- 선택적 추상: 전체적인 사건을 파악하지 않고 사건의 일부만을 보고 추론을 합니다. 그리고 그 사건의 일부는 실패와 부정적인 점에 초점이 맞추어져 있습니다. 사건을 파악할 수 있는 근거 있는 자료는 무시한 채 개인의 부정적 감정과 연관된 하나의 자료만을 선택하는 것입니다.
- 과일반화: 개인에게 있었던 하나의 사건을 가지고 다른 상황에도 연결하여 생각하는 것입니다. 이미 그 전의 사건을 극단적이고 부정적으로 해석했기 때문에 연관이 없는 다른 상황에서도 같은 관점으로 해석하며 일반화합니다.
- 극대화 또는 극소화: 자신의 장점이나 재능을 실제보다 축소해 생각하거나 자신의 실수나 부족한 면을 실제보다 크게 생각합니다. 반대로 타인의 장점을 더 크게 생각하고 단점은 더 작게 생각합니다. 결국 자신은 늘 부족하며 타인보다 열등한 존재라고 생각하게 됩니다.
- 개인화: 자신과 상관이 없는데도 외부 사건을 자신과 연관 지어 생각합니다.
- 이분법적 사고: 극단적으로 생각을 끌고 가는 것으로 성공이거나 실패라는 두 가지의 결론만을 생각합니다. 이것은 대부분 부정적인 신념으로 생각하게 되며 실패했다는 생각으로 이어지게 합니다.
- 정서적 추론: 정서적 감정으로 사건을 객관화합니다. 상황과 사건을 현실적인 부분을 고려하여 있는 그대로 해석하고 추론해야 합니다. 하지만 그렇지 못하고 과거 사건에서 느꼈던 정서적 감정을 근거로 현재와 미래를 해석하고 추론하는 것입니다. 부정적 감정으로 인해 잘못된 방향으로 현재와 미래를 이해하게 됩니다.
- 긍정 격하: 자신의 긍정적인 경험을 보잘것없는 것으로 평가합니다. 긍정적으로 평가되어야 할 상황과 경험을 축소 시켜버립니다. 오히려 부정적인 감정에 초점을 맞추는 것입니다.
- 명명과 잘못된 명명: 단 하나의 사건을 부정적으로 해석하고 받아들입니다. 그리고 이것은 개인이 부정적인 견해를 갖게 만듭니다. 부정적인 견해는 개인의 정체성마저 부정적으로 만들며 그것을 진실로 받아들이게 됩니다.